התקף פאניקה- כלים לעזרה עצמית

"פתאום ללא התראה

או סיבה מיוחדת

זה מגיע

מרגישה את הדופק עולה,

אני כאילו יכולה לשמוע את פעימות הלב,

גל של חום בלתי נשלט משתלט על כל הגוף

הידיים מתחילות להזיע,

הנשימה מתקצרת.

אני פה ואני לא ממש

שומעת קולות מרחוק

ולא כל כך מצליחה להגיב למה שקורה לידי.

המחשבות מתערפלות,

תחושת בחילה עוטפת,

שתיגמר כבר ההרגשה הזו!!!

ודווקא הכל היה ממש בסדר,

זה היה בכלל היה ברגע שלא חשבתי על כלום/

שהייתי רגועה/ שהייתי באמצע יום עבודה/ טיול משפחתי ששום דבר חשוב לא הטריד ולא קרה…"

התקף פאניקה/חרדה נעים להכיר (או שלא כל כך …)

עלול לקרות לכל אחת ואחד מאיתנו בכל רגע נתון.

החדשות הטובות הן, שלרוב, ההתקף עובר לאחר מספר דקות.

החדשות הפחות טובות הן שלעיתים הדקות הללו מרגישות כמו נצח. כאילו משהו משתלט על הגוף ואין לנו יכולת לעצור.

התקף פאניקה (שלעיתים עלול להרגיש כמו הדבר הכי מלחיץ בעולם) מפעיל את המערכת הסימפטית, מערכת אבולוציונית מאוד

משוכללת המופעלת כשיש חשש לסכנה המאיימת עלינו, האיום יכול להיות פיזי, מוחשי או במחשבה שלנו,

תפקידה של אותה מערכת היא להגן עלינו מפני אותו איום.

תפקידה להכין את הגוף לשלוש תגובות אפשריות העוזרות מול הסכנה: בריחה, לחימה או קיפאון.

המערכת מפרישה הורומנים שונים (המרכזי שבהם אנדרנלין) שתפקידם להכין את הגוף להתמודד מול אותו איום.

הפעלת המערכת יכול לגרום לסימפטומים פיזיולוגים שונים כדוגמאת: דופק מואץ, הזעה, סחרחורת, קשיי ריכוז, יובש בגרון, תחושת ניתוק  וכו'.

לתגובות הפיזילוגיות ישנם רמות ועוצמות שונות והם נחוות קצת אחרת אצל כל אחד מאיתנו.

 החדשות הטובות הן שיש לנו דרך להשפיע ולווסת את התחושות הללו ואפשר לעזור לעצמנו להירגע.

אז איך עושים זאת, איך מצליחים לעזור לעצמנו להירגע?

1. בראש ובראשונה כדאי שנזהה ונהיה במודעות למה שקורה לנו.

2. תרגילי נשימה – נשיפה ארוכה ארוכה, (כאילו מכבים נר) המערכת שלנו חכמה ויודעת לווסת את עצמה.

      ברגע שנאפשר את פינוי המקום, המערכת תדע להכניס לגוף את כמות החמצן הרצויה, הדרושה לו.

3. 3*3 תרגיל בקרקוע- כשהפאניקה משתלטת וכל החושים עובדים, נרצה להתמקד, לחזור לקרקע- "לכאן ועכשיו "

     לכן נחפש ונמצא שלושה חפצים שאני רואה עכשיו מולי (לדוגמא שלושה חפצים אדומים)

     שלושה דברים שאני שומעת עכשיו סביבי (רעש, קולות, צלילים…) שלושה דברים שהגוף שלי במגע איתם.

  ישנם עוד לא מעט טכניקות וכלים לעזרה עצמית במצבים של התקף פאניקה, אך במקרה שאתם חשים ומזהים התחלה של סימנים,

   נשיפה ארוכה וקרקוע בהחלט יכולים להועיל ולווסת את התחושות הגופניות.